Les preuves scientifiques démontrant les bienfaits physiques et psychologiques de la cohérence cardiaque sont nombreuses. En effet, il a été scientifiquement démontré que cette technique module le cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone peut être partie prenante de plusieurs pathologies (anxiété, hypertension, etc.). La cohérence cardiaque favorise l’augmentation de l’hormone DHEA (Dehydroepiandrosterone) communément appelée l’hormone de Jouvence. Celle-ci agit un peu comme antagoniste au Cortisol.
Puisque la cohérence cardiaque induit un état s’apparentant à la relaxation, une sensation d’apaisement et de calme s’en suit.
Lors d’un exercice de cohérence cardiaque, la respiration se régularise et s’amplifie. Ce processus permet une synchronisation avec le cœur, qui se régularise à son tour.
Une méthode comme celle-ci, combinée avec un accompagnement en hypnothérapie peut être très bénéfique dans la gestion du stress.
LA MÉTHODE 3-6-5
Puisque la durée des effets bénéfiques semble osciller entre 3 à 6 heures, il est pertinent de refaire cet exercice 3 fois par jour afin de maintenir cet état d’équilibre.
La méthode 3-6-5
3 : 3 fois par jour
6 : 6 respirations par minute
5 : 5 minutes durant
Voici quelques trucs pour une pratique optimale :
- S’installer confortablement. Un environnement calme est favorable. Une musique calme peut être utilisée si les bruits sont nombreux.
- Une posture permettant une bonne expansion pulmonaire est à privilégier (ex : position assise).
- Inspiration régulière de 5 secondes et ensuite, expiration de 5 secondes (comme si vous souffliez une bougie).
- Il existe des livres sur le sujet et des supports audio également. N’hésitez pas à visiter le site www.coherenceinfo.com pour des outils et informations.
- Pour un support visuel pour le rythme des inspirations et expirations : vidéo YouTube : Destressez-vous en 5 minutes avec la cohérence cardiaque
Isabelle Pelchat, hypnothérapeute, B. Sc. Inf.
Références :
O’Hare, D. (2012). Cohérence cardiaque: 365. Guide de cohérence cardiaque jour après jour.
Vergèze, France: Thierry Souccar Éditions.
www.coherenceinfo.com
